患上肩周炎在家可以通過持續的放鬆肩關節運動，舒緩肩膀的不適感，而且令肩關節更快復原至從前的活動能力。以下 6 個動作早晚各一次，成為肩膀的紓痛良方：
在進行肩周炎運動時，拉伸到緊張但不疼痛的程度就可，不用太過勉強移至拉傷肌肉。
肩周炎運動1 – 雙手拉開
將橡皮筋或毛巾拿在手，肘部夾緊，手臀與身體兩側呈 90 度角。將疼痛的手臂向外拉遠1-2個拳頭位置，保持5秒，重複 10 到 15 次。
這個動作能夠有效擴展肩膀的活動範圍，能夠暫時改善急性肩周炎的即時影響。
肩周炎運動2 – 向內打開
站在緊閉的門旁邊，將橡皮筋或毛巾牽緊門把。將疼痛的手臂握住橡皮筋或毛巾另一端，握住的手肘保持在90度角，向身體中心用力拉，保持5秒，重複 10 到 15 次，借助門把施力，將受肩周炎影響的肩膀拉展。
如果上述兩個動作，肩膀伸展有難度可先從而下活動做起：
肩周炎運動3 – 毛巾拉伸
從背後緊握一條長毛巾，雙手維持水平位置。之後，用完好的手肘向上拉，幫助疼痛的手臂伸展，重複 10 到 20次。
如果動作沒有難道，可嘗試將毛巾放上肩膊再住上拉，增加拉展的強度。
肩周炎運動4 – 擺式拉伸
放鬆肩膀站立並稍微傾斜（可依靠桌邊借力），讓疼痛的手臂垂下，慢慢畫出小圓圈，動作不用太大。順時針及逆時針各旋轉 10 圈。
肩周炎運動5 – 斜挎範圍
站着或坐着都可以，用完好手臂扣着疼痛的手肘手臂，然後慢慢將其抬起並穿過身體，輕輕施壓以拉伸肩膀，保持 15 到 20 秒。每次做 10 到 20 次。
肩周炎運動6 – 腋下拉伸
若家中有較高的桌子可嘗試此動作。用完好的手將疼痛的手臂慢慢抬桌子上，伸直手臂，彎曲膝蓋，會感覺到腋下有輕輕拉伸的感覺。每次膝蓋彎曲時，可稍微伸展，但不要用力。每次 10 到 20 次。
肩周炎運動的小提示
在進行肩周炎練習之前，必須記緊熱身肩膀。可以洗10 到 15 分鐘的熱水澡或洗澡 ，也可以使用在微波爐加熱的濕毛巾，放鬆肩膊。
除了以上的簡單運動，肩周炎患者亦應定期向自己的醫生作跟進治療。
養康中醫館肩周炎治療服務
養康中醫館提供專業的肩周炎治療服務，由20年以上經驗的註冊中醫師負責，利用不同的中醫療法，全方位治療你的肩周炎問題，恢復你的肩膀活動性。